00:00:00: Speed Learning, die Erfolgstechnik für dich und dein Leben.

00:00:14: Hallo und herzlich willkommen zu Speed Learning – den Podcast in dem du lernst schneller zu lernen mehr zu behalten und sicher abzurufen!

00:00:25: Der Podcast, den es auch auf Englisch, Französisch, Spanisch und Italienisch gibt und die Links findest Du in der Podcast Beschreibung.

00:00:36: Heute geht es um einen der meist unterschätzten Faktoren beim Lernen, nämlich um deine Energie.

00:00:44: Viele Menschen versuchen sich zum Lernen zu zwingen aber viel effektiver ist es mit deiner Energie zu arbeiten anstatt gegen sie.

00:00:58: Lass uns kurz angucken warum Energie wichtiger ist als Zeit denn das was die meisten denken.

00:01:05: Ich brauche mehr Zeit zum Lernen.

00:01:07: In Wirklichkeit brauchst du bessere Energie in weniger Zeit, denn dreißig Minuten mit einem klaren Lernfokus sind oft deutlich effektiver als z.B.

00:01:19: zwei Stunden, in denen du müde wirst oder neunzig Minuten, indem du dich ständig ablenkst... ...oder einfach auch nur sechzig Minuten in denen Du halbherzig Lernst oder mit geringerer Konzentration.

00:01:35: Also das heißt es ist nicht entscheidend wie lange du lernst, sondern hauptsächlich in welchem Zustand und Es gibt so im laufe des tages drei energie zonen also verschiedene Phasen.

00:01:55: Die erste energiezone ist der Hochfokus.

00:01:58: Das heißt, du hast einen klaren Kopf eine sehr gute Konzentration.

00:02:02: Du kannst alles schnell verarbeiten und das ist die beste Zeit für neue Inhalte, schwierige Aufgaben und komplexe Themen.

00:02:13: Zone zwei ist die Zone der mittleren Energie.

00:02:17: Da hast du so eine solide Konzentation aber du lernst weniger tief es ist ein bisschen oberflächlicher Und das ist eine gute Zeit für Wiederholungen auch für praktische Übungen oder um das Lernen noch mal so ein bisschen zu strukturieren.

00:02:33: Und dann gibt es die Zone drei mit der niedrigen Energie, da bist du müde hast wenig Fokus und das ist die beste Zeit für leichte Aufgaben, wo Kabeln nochmal so ein bischen hin- und herschieben kurze Wiederholung passives hören.

00:02:49: Der Fehler wäre jetzt den die meisten Leute beim Lernen machen Sie versuchen in niedriger Energie komplex zu lernen.

00:03:00: Man teilt ja auch den Tag im Grunde so auf, wenn du hoch konzentriert bist und quasi im Flow da gehst du deine Projekte an Da schreibst Du Angebote erstellt neue Produkt Präsentationen bereit ist ein Meeting vor oder Ein Verkaufsgespräch Und In dem mittleren Level beantwortest du E-Mails.

00:03:24: niedrig level da fürste vielleicht telefonate und bist einfach ja deutlich weniger kognitiv gefordert natürlich telefonate die im niedrig energie fokus geführt werden.

00:03:42: klar du würdest mit sicherheiten kein investoren gespräch oder Mitarbeitergespräch bei der es um weitere entscheidungen bezüglich einer zusammenarbeit geht eben niedrig Fokus schreiben, aber ich denke es ist klar was gemeint ist.

00:03:55: Das heißt also dieser persönliche Energierhythmus der ist individuell.

00:04:00: Es gibt kein System das für alle gilt.

00:04:03: man kann jetzt nicht sagen der eine Zeitpunkt von zehn bis elf Uhr morgens ist in jedem fall dein hoch sondern es gibt die sogenannten morgen Menschen und die entsprechenden Morgenmuffel.

00:04:19: Aber sagen wir mal so die meisten menschen haben einem Vormittag ein Hoch, einen frühen Nachmittag ein Tief und dann noch mal ein kleineres Hoch am späten Nachmittags- oder Abend.

00:04:32: Deine Aufgabe ist jetzt nicht dich da irgendwie anzupassen sondern deinen eigenen Rhythmus zu erkennen.

00:04:39: Frag Dich und geht das vielleicht auch einmal so mit einer kleinen Dokumentation an?

00:04:44: Wann bin ich am klarsten im Kopf, wann fällt mir Lernen leicht?

00:04:50: Zu welchen Zeiten bin ich schneller erschöpft?

00:04:53: Dokumentiere es mal für dich.

00:04:55: Halt das mal eine Woche fest und dann hast du schon einen guten Überblick dafür.

00:05:00: Die perfekte Verteilung ist dann also in der Hochenergiezeit neue Inhalte, schwierige Themen, intensive Arbeit und ein bis zwei Pomodoroeinheiten In der mittleren Energie wiederholen, Fragen beantworten, Notizen erstellen und in der niedrigen Energie noch mal Vokabeln wiederholern, Audios hören, Miniviederholungen.

00:05:22: Und das verändert alles denn du lernst nicht mehr irgendwann sondern du larnst intelligent auf den Tag verteilt.

00:05:32: Vielleicht hast Du vor kurzem mitbekommen, da war so eine kleine Doku, ich glaube wir kam im Deutschlandfunk zum Thema PowerNaps oder Mittagsschlaf möchte gar nicht hier jetzt suggerieren, dass jeder egal wo er arbeitet einen mittagsschlaf macht sondern kurz erklären warum pausen dich schneller machen?

00:05:54: denn tatsächlich denken wir ja immer ich muss ständig durchhalten kaffee zigarettenpause und das was viele angestellte machen und da gibt es auch statistiken zu ist, dass sie sich Pausen holen indem Sie weiter am PC arbeiten aber dann zum Beispiel Ihren Urlaubplan oder bei Amazon was einkaufen.

00:06:21: Das heißt man lenkt sich ab und ist dann eben mit anderen Dingen beschäftigt aber nicht mehr fokussiert Und das es insofern schwierig war es natürlich Arbeitszeit ist die eigentlich anders genutzt werden sollte.

00:06:35: Aber es ist auch selbst gemacht weil natürlich viele Unternehmen nicht möchten, dass Leute Pausen machen.

00:06:42: Pausengelten als unproduktiv aber genau das Gegenteil ist richtig.

00:06:48: falsch ist also zu denken je länger man arbeitet desto besser das Ergebnis.

00:06:54: es ist genauso wie diese Forderung die vor kurzem in den Medien war Dass man zehn Prozent mehr arbeiten sollte in der Woche oder eine Stunde länger am Tag arbeiten sollte oder in der woche.

00:07:07: Das funktioniert ja so nicht, weil eine Stunde hoch effektiv gearbeitet werden kann oder eine Stunde einfach nur verplämpert werden kann.

00:07:18: Und es gibt Berufsgruppen die auch nicht mehr arbeiten können.

00:07:22: wie soll denn zum Beispiel ein Bestatter zehn Prozent effektiver arbeiten sondern mit seinem Auto irgendwelche Leute überfahren damit er mehr Arbeit bekommt.

00:07:31: und selbst Menschen die in einer Verwaltung arbeiten werden wenn sie jetzt ne Stunde länger am Arbeitsplatz sind nicht unbedingt effektiver arbeiten, sondern dann eben vielleicht eine Stunde länger ihren Urlaub planen.

00:07:46: Das Gehirn arbeitet also in Zyklen und das muss man auch als Arbeitgeber wissen.

00:07:51: Zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten kann man fokussiert arbeiten, dann eine kurze Pause.

00:07:56: Warum?

00:07:58: So bleibt die Konzentration hoch wir nehmen gelerntes besser auf und haben weniger mentale Ermüdung.

00:08:05: und die Faustregel gilt also lieber zwei mal zu fünfundzwanzig Minuten fokussiert als neunzig Minuten.

00:08:11: nur so ein bisschen.

00:08:13: Ich teile zum Beispiel meinen Tag in zwanzig minuten Einheiten, stell mir einen Wecker nach zwanziger Minuten kurze Pause dann schnappe ich mir meine Gitarre wiederhole eines der Stücke das ich gerade spiele oder ich trainiere mein Spagat oder ich mache kurz Abwasch irgendeine Pause, in der ich kognitiv wenig angestrengt werden muss.

00:08:39: Das heißt das was ich an der Gitarre spiele sind keine neuen Lieder sondern es sind bereits bekanntlich.

00:08:44: wiederhole dass aber es trainiert meine Fingerfertigkeiten.

00:08:49: das heißt Ich bin körperlich aktiv Aber nicht kognitive aktiv in dem Moment.

00:08:55: Ja und Schlaf ist der unterschätzte Lernbooster.

00:08:58: Lernen endet nicht beim lernen Sondern endet erst im Schlaf.

00:09:02: Denn im Schlafen wird gespeichert, verknüpft und nochmal neu verarbeitet.

00:09:06: Das Gehirn habe ich auch in meinem Buch Speed Learning die Erfolgstechniken beschrieben.

00:09:12: das Gehirnen lernt.

00:09:16: in den Pausen also da wird gescheichert bedeutet gleichzeitig wenn man schlecht schläft lernt man langsamer vergisst schneller und ist weniger fokussiert.

00:09:27: Deswegen ein einfacher Trick.

00:09:29: Wenn du etwas lernst, kurz vor dem Einschlafen nochmal drei Minuten Wiederholung und das speichert die Verstärktspeicherung enorm aber danach wird auch wirklich geschlafen.

00:09:40: also es geht nicht darum dass man drei Minuten was lernt und dann noch irgendwie eine halbe Stunde auf dem Handy irgendwelche Social Media Aktivitäten hat oder Nachricht liest sondern wirklich das letzte vor dem schlafen drei Minuten wiederholung dessen was du möchtest.

00:09:55: Ich habe das als mein jüngerer Sohn Jonathan noch ein Baby war, habe ich das wirklich gemerkt?

00:10:01: die Sprache, die ich vor dem Schlafengehen nochmal wiederholt habe.

00:10:07: in der Sprache habe ich ihn nachts wenn er wach wurde automatisch beruhigt d. h., wenn Jonathan nachts geweint hat weil er Hunger hatte oder wie windelvoll war als Baby dann bin ich hin und habe mit ihm in der Sprache gesprochen, automatisch ohne darüber nachzudenken die ich vor dem Schlafengehen nochmal angehört hatte.

00:10:29: Das war ein ganz unterschiedlicher.

00:10:31: Das heißt also noch mal die Energiestrategie jetzt für deinen Alltag im einfacher Plan.

00:10:37: Der erste Schritt ist finde heraus wann deine Hochenergiefase ist und blockiere dir diese Zeit für deine wichtigsten Projekte.

00:10:48: Ein Fokusblock pro Tag ohne Ablenkung da die wichtigste Aufgabe rein.

00:10:54: Schritt zwei nutzt auch die mittlere Energie.

00:10:57: Auch hier solltest du dir die Termine sinnvoll planen mit Wiederholung, Notizen, strukturierten Arbeiten und dann die niedrige Energie akzeptieren.

00:11:11: dort leichte Wiederholungen keine komplexen Aufgaben zum Beispiel WhatsApp Nachrichten angucken und darauf antworten, die Rückrufe tätigen irgendwelche Gespräche, die nicht so hochkomplex sind.

00:11:31: Und wenn es ums Lernen geht zum Beispiel den Podcast im Hintergrund laufen lassen oder eine Netflix-Serie in der Zielsprache, die du lernst, anguckende Dokumentation nochmal auf YouTube zur Vertiefung deines Wissens.

00:11:45: solche Sachen.

00:11:47: Und dann Schritt vier, den Schlaf schützen und den Schlafen auch als heilig ansehen.

00:11:52: Keine späten Überlastungen das heißt nach zwanzig Uhr besser noch nach achtzehn Uhr kein Fleisch mehr.

00:12:00: Nach achtzehnt Uhr keine großen Portionen an Essen mehr.

00:12:05: Kein Alkohol mehr.

00:12:06: ich weiß es schwierig wenn man zum Abendessen verabredet ist da gibt's doch nochmal ein bisschen mehr zu essen aber dann eben kleinere Portionen vielleicht auch nur Vorspeisen.

00:12:16: der Schlaf sollte heilig sein und vor dem schlafen nochmal den lernstoff wiederholen das was man verinnerlichen möchte.

00:12:31: hier eine kleine mini challenge zur optimierung deiner energie für die nächsten drei tage.

00:12:35: beobachte also deine energie.

00:12:36: plane bewusst einen einfokus block in deiner haupt fokusszeit mache dann diese kleine miniviederholung vor dem schleifen gehen Und das allein wird dein Lernen schon massiv verändern.

00:12:52: Also nochmal die wichtigsten Punkte, Energie schlägt Zeit, lerne im richtigen Moment.

00:12:57: nutze deine Fokuszyklen und Schlaf ist Teil des Lernens.

00:13:03: Arbeite also mit deiner Energie und nicht gegen sie!

00:13:08: Ja wenn dir diese Folge gefallen hat und geholfen hat abonniere den Podcast und teste die Energiestrategie direkt schon morgen oder sogar schon heute.

00:13:19: In der nächsten Folge sprechen wir über einen weiteren Hebel und zwar, wie du komplexe Inhalte schneller verstehst ohne dich zu überfordern.

00:13:28: Danke, dass Du heute dabei warst!

00:13:30: Bis zur nächsten Folge.

00:13:31: und denk dran – Du musst nicht länger lernen, Du musst einfach nur klüger lernen.

00:13:37: Zum Schluss noch ein Geheimtipp Wenn ich ein bestimmtes Thema lerne, trinke ich immer denselben Kaffee oder Tee als Anker.

00:13:45: Zusätzlich kombiniere ich das Getränk mit dem Heilpilz Ganodermalucidum der mein Organismus unterstützt und meinen Geist beim Lernen beruhigt.

00:13:54: Den Link zu den Produkten findest du in der Podcast beschreiben.