Hallo Ihr Speedlearner Jess mittlere draußen. Heute geht es um das wichtige Thema Prüfungsangst hier im Podcast Speedlearning in die Erfolgstechniken für dich und dein Leben eine der häufigsten Fragen bei unseren Trainings oder auch bei Onlinesessions ist die Frage, was kann ich tun, wenn ich Prüfungsangst habe. Und tatsächlich ist Prüfungsangst weiter verbreitet als man allgemein annimmt und die Gründe hierfür sind vielschichtig. Zum einen gibt es so ein unbewusstes Gefühl vor Beurteilungen von anderen Menschen Angst zu haben. Wir Menschen sind ja Gemeinschaftswesen. Wir kommen ohne die gemeinschaftlich auswies sind. Ohne eine Gruppe nicht überlebensfähig. Wir sind mit nichts ausgestattet, was es uns befähigen würde oder was es uns ermöglichen würde. Da draußen in der freien Wildbahn ein Tier zu fangen, zu zerreißen, zu zerlegen, ohne irgendwelche Hilfsmittel und wir sind mittlerweile auch in unserer Gesellschaft so spezialisiert, dass wir unsere Kleidung nicht mehr selbst herstellen, dass wir unsere Lebensmittel nicht mehr selbst herstellen. Jeder hat einen speziellen Aufgabenbereich als ein kleines Rädchen in diesem riesengroßen Getriebe der Gesellschaft und das hat auch alles vor Nachteile. Nur wenn es dann um Prüfungen geht und um Beurteilungen durch andere Menschen durch Menschen, die wir als eine Autorität anerkennen, weil wir unsere Prüfer sind und sie mutmaßlich über unsere Zukunft entscheiden dürfen dann für das eben zu einem unwohl sein. Hinzu kommt noch, das die Erfahrungen, die wir in der Schule gemacht haben. Mit der Autorität des Lehrers, der uns ja ständig beurteilt er uns ständig prüft und der uns ständig ein Gefühl von Versagen oder Erfolg gibt. Diese Erfahrungen sind natürlich auch in unserem Unterbewusstsein abgespeichert und werden jedes Mal wieder aktiviert, wenn wir in einer Prüfungssituation sind langfristig wird das nicht mehr so das große Problem werden, weil Schule in Zukunft immer mehr online stattfinden wird, um Wissen zu vermitteln und dass der Kontakt an den Schulen mehr oder weniger dem entwickeln der Sozialkompetenzen dient also, wir werden in der Zukunft kaum noch unterrichte im Klassenraum in der Realität brauchen, um Wissen zu vermitteln. Das kann man online viel besser und viel pädagogischer abbilden, aber natürlich der Kontakt zu den Mitmenschen zu den Schülern und Schülerinnen zu den Erwachsenen zu Projekten wie Gartenarbeit kochen handwerkliches lernen. Das wird natürlich auch weiterhin offline passieren müssen jetzt über die möglichen Ursachen gesprochen und manchmal ist eine Prüfung auch wirklich so wichtig, dass ich mich nicht sagen. Das Leben davon abhängt, aber zumindest mal der große Lebensplan und viele Menschen haben eine eine Vorstellung von dem, wie die Zukunft aussehen soll. Ja, aber oftmals ist diese Vorstellung nicht besonders konkret und in der heutigen Folge möchte ich einfach mal darauf eingehen, wenn er eine Ausbildung beginnt in der letzten Podcastfolge Tina gehört ja gleich neun Ausbildungen gemacht und es ist immer wichtig, dass er so einen ein Bild davon ab, was beginnt, wenn ihr diese Ausbildung abgeschlossen und die Prüfung bestanden hat, das es sowieso bei jedem Lernthema immer die große Frage, was beginnt nach dem ich das erfolgreich gelernt habe. Was beginnt nach dem ich dieses Ziel erreicht haben und eine dieses Bild habt, dann weiter zum einen schmal, beim Lernen motiviert. Zwei wenn ihr lernt, dann schaut das ihr nach Möglichkeit so lernt das ihr die Informationen gezielt aus eurem Gedächtnis abrufen können, indem ihr euch mentale Ablagesysteme in eurem Gehirn schafft. Wie das funktioniert, lernt er hier im Podcast. Das habt ihr in meinem Buch spielt E-Learning die Erfolgstechniken oder auch Speed Landing für bessere Noten. Da findet ihr diese ganzen gehirnsgerechten Ablagetechniken, ob das die Baumliste ist die Körperliste, die Lociliste, die das Major System die Geschichten Technik, die Assoziationstechnik, die Reihentechnik, ob es die Konsonantentechnik ist die Routenliste. Es gibt unzählige Möglichkeiten, um sich Lerninhalte so im Gehirn zu strukturieren, dass sie sie bei Bedarf abrufen können. Also das einfach nur zum lernen selbst und es ist tatsächlich relativ unerheblich, wie viel Zeit ihr zum lernen habt. Es kommt auf die Strategie drauf an Mann besteht eine Prüfung nicht in dem man von allen Bereichen von vielen Bayer von von Bestellern Prüfung nicht in der man von wenigen Bereichen alles weiß, sondern in dem man von vielen Bereichen in bisschen weiß und der Fehler, den eben viele beim Lern machen es. Sie konzentrieren sich auf diese Themen den sich schon ein großes Wissen haben, gehen da in die Tiefe Themen. Diese interessieren und Themen, die Ihnen leicht fallen und die Themen, die in Schwierigkeiten bereiten, die sie nicht zu interessieren und die bisschen komplizierter zu verstehen sind. Die werden auf die Seite geschoben. Die werden erst mal ignoriert und das fatal, denn ihr werdet für ein Lernthema auf das ihr Lust habt und das euch motiviert, notfalls auch eine Nachtschicht einlegen. Vor der Prüfung aber niemals für ein Thema, das euch schwer fällt oder frustriert. Deswegen fand immer mit dem Thema an, das ihr als das schwierigste nervige oder unangenehmes Dach empfindet und belohnt euch anschließend mit eurem Lieblingsthema und so, aber durch langsam durch den Lernstoff durch das nur ganz allgemein dazu hab schon viele Informationen dazu in diesem Podcast auch freigegeben. Ansonsten, wie gesagt, in den beiden Büchern findet ihr die Infos dazu und jetzt geht es aber um die Frage, was mach ich denn, wenn ich tatsächlich Prüfungsangst habe und da möchte ich euch einmal zehn Tipps geben, die die einfach wichtig sind. Der erste Tipp. Habe schon Kat gesagt ist der Spickzettel im Kopf. D. h. also wichtig im Kopf nicht in der Tasche. Das kann notfalls zum Abbruch der Prüfung führen Spickzettel im Kopf mit Speed Landingtechniken mit Mnemotechniken Gedächtnistechniken sorgt dafür, dass sie das Wissen strukturiert in eurem Kopf abrufen können. Als das zweite ist ihr solltet, wenn ihr am lernt einen Anker verwenden. Im besten Fall einen Duftanker ein Duftanker bedeutet das ihr immer denselben Duft oder auch dasselbe Getränk, wenn in der Prüfung ein Getränk verwenden könnt, nehmt verwendet, wenn ihr lernt und diese Duft, der wird quasi mit dem Lernen assoziiert, was jetzt passiert es folgendes ihr Trigger quasi euer Gehirn ähnlich, wie wenn er zum Zahnarzt geht in den diesem Duft war und seit sofort in der Erinnerung an die letzte Zahnbehandlung hier erinnert euch der Duft an das gelernte und deswegen hilft euch dieser sogenannte Duftanker diesen Duft verwendet ihr beim lernen und anschließend auch in der Prüfung es übrigens auch eine Technik, die man bei Schwangeren anwendet. Während der Schwangerschaft verwenden die Frauen einen Duft, wenn sie ihre Entspannungsübungen machen und diesen Duft nehmen sie auch mit in den Kreißsaal, um sich dort besser entspannen zu können, wenn die Geburt beginnt also Spickzettel im Kopf und der Duftanker der nächste..3. Ihr solltet ausgeschlafen sein, vor einer Prüfung ist es wichtig, ausgeschlafen zu seinen ausgeruhtes Gehirn ist leistungsfähiger als ein müdes Gehirn, das es einfach nachvollziehbar und völlig völlig klar. Vier vor dem am vor der Prüfung solltet ihr ausreichend gegessen haben, und zwar so das euer Magen zu maximal 80 % volles ein gutes Frühstück und verzichtet, aber dabei auf zu viel Zucker, also dieses klassische Nutellabrot, dass er die Fußballnationalmannschaft angeblich Frühstück, das zusammen ist völlig unbrauchbar. Vor einer Prüfung zu viel Zucker gibt zu viel Energie fürs Gehirn, damit es euer Gehirn nicht mehr kontrollierbar. Ganz schlechte Idee über einen Früchte Müsli einen Frühstück, das einfach gut probiert das auch vorher bisschen aus, denn wenn ihr noch nie Müsli gegessen habt oder euch dann irgend ein Naturjoghurt morgens zum Frühstück gönnt, kann es sein das es sich auf eure Verdauung auswirkt ja sowieso ein bisschen angespannt ist an diesem Tag, weil ihr nervös seid und deswegen eben auch Blase und Darm nervös sind und wir sollten vermeiden, dass sie dann unnötig auf die Toilette gehen müssten das ja stellt die Vorbereitungen auf die Prüfung. Außerdem soll sie beim Frühstück alles vermeiden, was irgendwie Kopf. Inhaltlich ist also kein Kaffee und vermeidet nach Möglichkeit auch Zigaretten denn auch Kaffee Koffein gibt einen zusätzlichen Energieschub für den Körper und das fusioniert einfach nicht so gut. O. k. also noch mal ein Spickzettel im Kopf. Zwei der Duftanker. Drei ausgeschlafen sein. Vier ein anständiges Frühstück, ohne dass hier übermäßig voll seit mit wenig Zucker und ohne Kaffee, sondern lieber mit einem grünen Tee, Grüner Tee, unterstützt die Funktion des Gehirns und dann sind wir auch schon bei dem fünften. Wenn ihr an die Prüfung denkt, dann erinnert euch an alle Erfolge dir bislang in eurem Leben hattet, wenn ihr euch überlegter was beginnt, wenn diese Prüfung erfolgreich bestanden ist, dann denkt auch zurück an Erfolge aus der Vergangenheit, was Tür wurde aufgestoßen durch eine der letzten Prüfungen die Führerscheinprüfung der Schulabschluss am der Fahrradführerschein die Schwimmprüfung oder Abschluss des Studiums Prüfung zum Bootsführerschein Prüfung zum Heilpraktikerjagdscheinprüfung zum Wirtschaftsprüfer die Juristenprüfung, welche Prüfung jedoch immer abgelegte Prüfung zum Sprachzertifikat B3 gibt ärgerliche C2, also was auch immer und richtet den Fokus immer auf den Erfolg. Lasst euch niemals von diesem Gefühl leiten. Von diesen Bild, was passieren würde, wenn ihr diese Prüfung nicht besteht. Darüber könnt durch Gedanken machen, wenn er tatsächlich durchfallen solltet, aber vorher nicht. Und dann kommt in die Prüfungssituation und der sechste. Es jetzt, wenn ihr euch vor der Prüfung vorbereitet. 6.7.6. Finger weg von eurem Handy. Die meisten Prüflinge sitzen vor der Prüfung und beschäftigen sich mit ihrem Handy lenken sich ab, gucke noch irgendwas nach schreiben jemandem und sich irgendwelche Glückwünsche und positiven Sprüche, aber die Körperhaltung dir dabei habt, ist so nach vorne gebeugt, mit dem Kopf und so eine depressive Körperhaltung beobachtet man Menschen, die sitzen und mit ihrem Handy etwas tun. Wir haben eine sehr depressive Körperhaltung und das ist schlecht. Vor einer Prüfung. Ihr solltet hin und her laufen aufrecht in der Siegerpose, d. h. Brust Rausbauch rein und dann das System sieben drei Schritte einatmen drei Schritte die Luft anhalten drei Schritte ausatmen mit dieser Atemtechnik fahrt ihr euer sympathisches Nervensystem runter, d. h. er reduziert den Stress und bekommt dadurch wieder einen klaren Kopf, was auch hilft es, wenn ihr euch vorstellen, dass eine kühle Dusche euren Kopf kühlt und den Rest des Körpers, dann wärmt also so, als würde die in einer warmen, in einem warmen Pool sitzen und von oben kommt, kühler, tropischer Regen auf euren Kopf. Der Körper ist warm. Der Kopf ist angenehm gekühlt und das stellt euch mit dieser Atemmeditation vor 3 Sekunden, 3 Sekunden einatmen. 3 Sekunden Luft anhalten. 3 Sekunden ausatmen ist übrigens auch die Atemtechnik, die ein Raucher verwendet. Von daher für alle Raucher nicht die Zigarette entspannt euch, sondern die Atemtechnik, also könnte die Zigarette auch weglassen, macht das entweder im laufen drei Schritte oder ebenem aufrechten Sitzen aufrecht sitzen oder stehen 3 Sekunden einatmen, Luft anhalten, ausatmen immer 3 Sekunden das Verbund 7.8. Wenn ihr dann in der Prüfungszeit stellt die Füße auf den Boden. Ja, und auch vor der Prüfung schaut das eure Füße auf dem Boden sind deswegen für die Frauen keine Stöckelschuhe, sondern flache Schuhe, wenn er Stöckelschuhe anhat, dann sind eure Füße nicht richtig auf dem Boden seid ihr nicht richtig geerdet. Manche Leute sagen auch, deswegen sind Frauen Stöckelschuhen manchmal so zickig, weil sie nicht geerdet sind, also Füße auf den Boden, damit ihr geerdet seit nicht überschlagen, nicht neben nicht irgendwie verstecken, sondern wirklich die Füße auf den Boden Hände sichtbar und es wichtig, dass sie die Augenstelle haltet. Tipp neun eure euer Blick sollte langsam und gleichmäßig sein, wenn man Angst hat, dann bewegt man die Augen ganz schnell. Man sucht quasi nach der Gefahrensituation bzw. nach dem Fluchtweg macht das nicht, sondern konzentriert euch darauf, euren Prüfer zu fixieren, vielleicht auch seine Körpersprache zu spiegelnder könnt euch schon bisschen mit MLP Techniken mit neuroleptischen Programmieren beschäftigen, gibt's im Internet genug Möglichkeiten, das herauszufinden Pagen und liegen Körpersprache spiegeln. Alternativ könnte auch in meinem Buch Hypnosetherapie Grundlagen und Technik könnt ihr das auch nachlesen, wie das funktioniert, also die Körpersprache eures Gegenübers spiegeln und die Augen ruhig halten, dass es wichtig also, zusammenfassend diese neun Punkte. Eins Spickzettel im Kopf. Zwei der Duftanker. Drei Fokus auf den Erfolg. Vier ausgeschlafen sein. Fünf gutes Frühstück mit Verzicht auf Zucker und Kaffee. Sechs kein Handy verwenden. Vor der Prüfung. Sieben die Atemtechnik die Atmung kontrollieren. Acht Füße auf den Boden stellen. Neun die Augen still halten, also die Augen ruhig halten die Augenbewegungen und erzählte. Und das ist der letzte und wichtigste aus meiner Sicht den solltet ihr im Alltag immer anwenden, wenn euch irgendetwas nervös macht oder unruhig wird Unruhe beunruhigt oder ihr tatsächlich vor etwas Angst hat und das Lächeln zwingt euch zu lächeln gelernt. Für die Prüfung hat das Gefühl, es geht nicht richtig voran. Man bekommt einen verbissenen Gesichtsausdruck in dem Moment lächelt. Ihr bekommt einen Brief, in dem die Prüfung Einladung drinsteht. Ihr werde nervös angespannt lächelt. Ihr bekommt einen Welt abgefragt. Im Unterricht hab keine Ahnung worum es in dem Thema geht Prüfungsvorbereitungskurs ja, dass Gefühle seitlich gut vorbereitet lächelt. Ihr seid am Abend. Ihr habt noch bisschen gelernt zum einschlafen Lächeln. Ihr steht am nächsten Morgen auf, denkt an die Prüfung sind im Kalender dem Prüfungstermin Lächeln ihr fahrt zur Prüfung Lächeln. Ihr seid von der in dem Gebäude, in dem die Prüfung stattfindet oder online Lächeln wichtig, wann immer eine Situation euch nervös, ängstlich, bedrohlich oder sonst im gescheit lächelt. Dieses Lächeln setzt biochemische Prozesse in eurem Gehirn frei und nimmt euch dadurch automatisch die Angst, probier das wirklich mit allen möglichen Dingen aus, wenn ihr eine wenn ihr eure E-Mails abruft und negative Nachrichten erwartet Lächeln beim Öffnen der E-Mails, wenn ihr eine Beschwerde bearbeiten müsste. Im Geschäft Lächeln. Wenn das Finanzamt euch schreibt Lächeln, wenn ihr eine Kreditanfrage von der Bank beantwortet bekommt und Angst habt, dass der Kredit abgelehnt wurde. Lächeln, wenn ein Kunde sich beschweren möchte Lächeln. Wenn ihr eine E-Mail bekommt mit, mit einem von einem Anwalt, der euch wegen irgendwelchen Verstößen gegen was auch immer, für welche Gesetze beschuldigt Lächeln, also seit wirklich in diesem Modus das hier alles, was euch irgendwie nervös macht, geängstigt oder euch tatsächlich in Panik versetzen würde, dass er das mit einem Lächeln begrüßt und das ist eine der mächtigsten Techniken, um Prüfungsangst zu überwinden lächle. Die Angst weg, denn es ist unmöglich, etwas anzulocken und gleich also aufrichtig an zu lächeln und gleichzeitig Angst davor zu haben. Am Anfang wird euch das noch so bisschen wie so ein komisches Grinsen vorkommt, aber mit der Zeit werdet ihr tatsächlich ja in ein charmantes Lächeln übergehen. O. k., prima, jetzt bin ich gespannt auf eure Erfahrungen, wie ihr mit der Prüfungsangst oder mit der nächsten Prüfungssituation umgeht und wie euch diese Tipps helfen, schreibt mir gern ein Feedback und ansonsten wünsche euch jetzt viel Spaß, zusammenfassend sorgt dafür, dass ihr Spickzettel im Kopf habt Duftanker verwendet den Fokus auf den Erfolg legt gut ausgeschlafen seit angemessen frühstückt, das Handy zu Hause Last die Atemtechnik praktiziert, die Füße auf dem Boden stellt die Augen stillhaltet und lächelt. In diesem Sinne viel Spaß und bis zum nächsten Mal, dass eine neue Folge der Podcastreihe Swetlana in die Erfolgstechniken für dich und dein Leben und wenn du auch Teil der B. Kleinen Community werden möchtest, dann gehe jetzt auf unserer Website Speedline. Cool registriere ich und werde Swetlana