Speedlearning leichter lernen, besser lernen, schneller lernen Die Erfolgstechniken für dich und dein Leben, mein Name ist Sven Frank herzlich willkommen. Ihr Swetlana draußen zu einer neuen Folge dieses Podcasts und heute möchte ich euch ein Buch vorstellen, dass sich der 5: 00 Uhr Club nennt von Robyn Schar, gestaltet einen morgen und in deinem Leben wird alles möglich. Dieses Buch wurde mir von einem Freund empfohlen und wie das so ist, wenn wir Freunde Bücher empfehlen. Ich lese sie durch und probiere dann natürlich die entsprechenden Techniken darin auch aus und in diesem Buch geht es nun um die zunächst einmal Theorie mehr ist es beim Lesen nicht, was passiert, welche positiven Auswirkungen auf den Körper und das Leben hat, wenn man morgens um 5:00 Uhr aufsteht, wobei tatsächlich 5:00 Uhr mehr so ein Symbol ist. Es geht eigentlich eher darum zu sagen, man steht 1 Stunde früher auf, als man muss, um sich quasi gemütlich in den Tag zu begeben. Wenn ich um 5:00 Uhr aufstehen, ist es tatsächlich so das ich 2 Stunden zur freien Verfügung habe und ich hatte diesen Sommer im Urlaub, das zum ersten Mal ausprobiert, weil mein Gedanke war, das ich auf der einen Seite während des Urlaubs die Möglichkeit haben möchte. Dinge, die auflaufen abzuarbeiten. Das ist, wenn man selbstständig ist einfach der Fall. Bleiben Sie sachlich liegen, sondern man arbeitet sie weg und gleichzeitig wollte ich natürlich Zeit mit meiner Familie verbringen. Also dachte ich mir, ich nutze die Zeit zwischen 5:00 Uhr und 7:00 Uhr war gegen 7:00 Uhr für gewöhnlich der kleinste Teil meiner Familie anfängt aufzuwachen und dann natürlich auch die Aufmerksamkeit zurecht möchte und soll ich mir überlegt. Ich nutze dieses Programm um 5:00 Uhr aufzustehen und teste einfach mal was passiert und ich muss ganz ehrlich sagen, dieses Buch an sich geht ja um eine Geschichte, die Handlung dieser Geschichte ist absoluter Käse und die Sprüche und philosophischen Fragmente, die da drin sind, sind ja einfach diese Standardfloskeln und vieles davon ist auch einfach übertrieben. Einfach nur langweilig. Aber die Technik an sich um 5:00 Uhr aufzustehen. Mit den entsprechenden Erklärungen, was dein Körper biochemisch abläuft und welche Wirkung das frühe Aufstehen auf Körper und Geist hat. Das ist tatsächlich enorm und möchte ich einfach mal zum paar Beispiele geben, was sich jetzt bei mir getan hat. Einmal in der Zeit, in der ich das umgesetzt habe und dann aber auch in der Zeit, in der ich pausiert habe. Mittlerweile ist es so das ich wieder zu den 5:00 Uhr aufstehen, gehören also zunächst einmal passierte folgendes mein Wecker klingelte und das ganze wurde von mir ausgepreist als ich dieses Buch nicht zu Ende gelesen hatte. Ich weise noch mitten im Leserhythmus drin und jetzt was so das der Weg um 5:00 Uhr klingelte euch wirklich Schwierigkeiten hatte mich aus dem Bett zu kriegen. So und jetzt ist natürlich das Prinzip dieses 5:00 Uhr Clubs auch das, dass man sich sagt, warum soll alles im Leben eigentlich einfach sein tatsächliches alles, was besondere Resultate bringt im Leben ein Resultat von permanenter Disziplin und durchaus angemessene Anstrengung. Man seinen Körper fit halten möchte, dann muss man etwas dafür tun, wenn man einen Garten haben möchte, in dem alles wächst und gedeiht, was man so viel zum Leben braucht, muss man etwas dafür tun, wenn man möchte das in seinem Unternehmer die Mitarbeiter entsprechende Leistung bringen können, muss man etwas dafür tun. D. h. man bekommt nichts geschenkt. Es gibt auch so. Dieses schöne Zitat oder diese Metapher vielleicht auch diesen Witz bei dem jemand einen schönen Garten angelegt hat und der Pfarrer vorbeikommt, Garten anguckt und zu dem man sagt, es ist unglaublich, was sie mit Gottes Hilfe aus diesem Stück Acker gemacht haben und der Mann antwortet nur, ja das stimmt, aber sie hätten mal gucken sollen, wie dieser Acker außer als der Herr Gott sich noch alleine drum gekümmert hat, also auch in der Natur. Es ist ständig das Leben besteht einfach aus diszipliniertem kontinuierlichem arbeiten und von daher ist es ist der erste Schritt einfach um diese diese 5:00 Uhr Rituale zu realisieren, zu erkennen, dass wenn man etwas außergewöhnliches im Leben erreichen möchte man etwas außergewöhnliches tun muss und das war das erste, was mich dazu gebracht dann tatsächlich morgens aus dem Bett zu kommen. Ich hab also in diesem Buch dann dokumentiertes Datum aufgeschrieben fing an, am 24. August habe den Tag aufgeschrieben, an dem ich aufgestanden bin, hat es vier Tage hintereinander geschafft und dann hatten wir einen Abend bei dem ich etwas Alkohol getrunken habe. Also d. h. ich habe meine Ernährung schleifen lassen. Ich habe mehr Fleisch gegessen als normalerweise bin, gehöre zu den Menschen, die ich bezeichne mich als Gelegenheit Vegetarier, ich ernähre mich bei jeder Gelegenheit vegetarisch und da gab es eben im Rahmen eines griechischen Abends Alkohol Rotwein, zwei Gläschen den Udo dazu Fleisch, wie man es aus griechischen Restaurants kennt, sodass ich am 28. August nicht aus dem Bett gekommen bin, also von der Definition, wie ich den 5:00 Uhr Rituale bis 5:00 Uhr Ritual definiert habe, versagt habe und der erste Schritt, es also tatsächlich zu sagen. Ich schaffe es morgens um fünf aus dem Bett zu kommen. Und wie gesagt, 5:00 Uhr ist nur ein Symbol. Es geht einfach darum zu sagen man jetzt 2 Stunden früher 1 Stunde früher. Was auch immer. Und da sieht es aber bei mir eingeschlichen oder nicht eingeschlichen so eingespielt. Ich bin der morgens aufgestanden, hab dann im Garten 20 Minuten mein Sport gemacht und dann anschließend gleich im Pool 20 Minuten schwimmen. So bisschen den Tagesplan und anschließend noch 20 Minuten die Gedanken an das, was ich so an beruflichen Projekten umsetzen möchte. Im Nachgang dazu, dich dann noch 1 Stunde Zeit, um die wichtigsten Dinge im Büro zu erledigen, also alle da kleinen kleinen Bürobereich mir dann auf der Terrasse eingerichtet und ab jeden Morgen den Sonnenaufgang miterlebt, was auch schönes Erlebnis war ja in dieser Zeit passiert. Ich habe es tatsächlich geschafft, dieser 1 Stunde morgens in der ich mich meinem körperlichen und geistigen Wohlergehen gewidmet habe, einen Körper viel entspannter zu erleben. Mein Geist viel entspannter zu erleben ausgeruhter und ausgeglichener zu sein als sie es ohnehin schon bin und ich habe in dieser 1 Stunde Arbeit mehr erledigen können als normalerweise während vier 5 Stunden eines normalen Bürotages der Urlaub vorbei. Ich bin nach Hause gekommen wieder mit meiner Familie und dann einfach so meinen normalen Alltag wieder angenommen dachte, ich hab ja im Alltag die Zeit, um entsprechend die Sachen abzuarbeiten, die im Büro so anfallen und man so exemplarisch zwei Beispiele von Tagen nennen, die komplett aus der Reihe geschossen sind. Der eine Tag war zum Beispiel das ich mit meinem Sohn vorhatte morgens gemütlich frühstücken zu gehen. Ich hatte den Termin vorher noch bei einer Massage und da sie mehr hingegangen, hatten wir vor das wir zum Frühstück einen riesengroßen Eisbrecher irgendwo Essen hier in Mainz in einer Eisdiele Sohn Papa Sontag, wo man Dinge tut, die einfach Spaß machen und werden viel geplant. An diesem Tag und als sicher von der Massagepraxis weg fuhr, zeigte mir mein Auto anders einer der Reifenluft verliere es Ergebnis war dann ganz gerade noch bis zur Eisdiele geschafft. Erst mal in Ruhe Eisbrecher gefrühstückt und anschließend haben wir 4 Stunden gewartet, bis der entsprechende Reparaturservice vor Ort war bis entsprechend diese Reifenpanne behoben war die Zeit optimal genutzt viel Spaß gab. In diesen 4 Stunden wird der nicht langweilig, wenn man sich finden man miteinander versteht und kreative Gedanken hat, aber Fakt ist der Tag war komplett anders geplant als erwartet. Anderes Beispiel das Viagra den letzten Tagen hatten es ereilt uns einfach der Anruf, dass ein Familienmitglied gestürzt ist und ins Krankenhaus kommt und auch da wird es natürlich den kompletten Arbeitsplan durcheinander oder es kommt irgend eine E-Mail vom Steuerberater rein, das dringend irgendwelche Unterlagen gebraucht werden oder noch Rückfragen sind wir alle kennen das. Es kommt eine Anfrage von irgend einer anderen Institution. Es kommen Kundenanfragen Reihen. Es kommen private Anliegen von Familie, die Kita oder die Schule ruft anders über das Kind kurzfristig abgeholt werden muss. Das Kind wird vielleicht bisschen kränklich oder oder oder alles gibt einfach ganz viele Dinge, die passieren und den Tag verplanen und interessanterweise scheint das aber erst nach Sonnenaufgang zu passieren. Merkwürdigerweise stelle ich fest, dass die Zeit zwischen 5:00 und 7:00 Uhr in der ich diese 5:00 Uhr Club Rituale durchführe tatsächlich so eine Art zeitlose Blase sind. Ich hab heute früh wieder erlebt, wie effektiv ich anderthalb Stunden an meinen Sprachkursen an der Verbesserung und der ja Optimierung der Sprachkurse weiter arbeiten konnte und dann um 7:00 Uhr auch schon die ersten Coachingtelefonate hatte es einfach. Es ist wirklich einen ein unglaublicher Unterschied. Von daher möchte ich euch ganz herzlich dieses Buch empfehlen. Wie gesagt, die Geschichte ist absoluter Käse bin ich tatsächlich bisschen enttäuscht. Der Autor hat auch dieses Buch geschrieben, der möchte sein Ferrari verkaufte kenne ich nicht, aber es auch auf der Bestsellerliste, wobei hier bei diesem Buch tatsächlich auch wieder sich zeigt Bestseller wird man nicht, weil man inhaltlich so brillierte, sondern Bestseller wird man, weil man weiß, wie man Bücher verkauft. Ein gutes Marketing hat und vielleicht doch einfach am gutes Netzwerk, also die Geschichte ist Käse. Aber die darin beschriebenen Erklärungen, warum 5:00 Uhr aufstehen. Gut ist für Körper, Geist und Umwelt und die Ergebnisse am Ende sind einfach, ja das was, was für sich spricht und dafür lohnt es sich, und ich bin mittlerweile sehr dankbar dafür, dass es mir gelungen ist. Auf der einen Seite mein Lebensstil so anzupassen, dass sich morgens um fünf gut aus dem Bett, und was entscheidende Faktoren sind, ist abends nicht mehr zu viel zu essen, also den den sich dem Magen nicht voll zuschlagen, zum anderen Verzicht auf Alkohol, wo immer möglich, weil ich tatsächlich auch seitig jetzt hier mit meinem karateintensiver unterwegs bin festgestellt habe. Alkohol ist es mir, nette Sache, um so schleifen zu betreiben. Aber man darf vom Konsum von Alkohol keine Leistungssteigerung erwarten. Und wenn man Leistungssteigerung möchte körperlich, geistig oder sozial ist Alkohol einfach in dem Fall der falsche Partner zum anderen Verzicht auf Fleisch Fleisch. Wenn, dann nur als Beilage. Schwerpunkt Gemüse. Je grüner desto besser. Und ja einfach bisschen bisschen weniger essen. Bisschen mehr bewegen und dann klappt das auch und 3 l Wasser pro Tag. Man rechnet so 1 l pro 25 kg Körpergewicht 3 l Wasser wären das in dem Fall bei mir bisschen mehr und dann klappt das auch im aufstehen wird das Gehirn gut durchgespielt. Das Gehirn wird dann nachts anständig gewaschen und das ist auch etwas, was Wasser besser hinbekommen als Bier oder Rotwein. Ich werde den Link zu diesem Buch in der Podcast Beschreibungsposten könnte euch das Buch holen. Am besten entgeht es kleinem Bücherladen oder bei Frau Kuchenbäcker in Oppenheim oder eben dann ansonsten auch bei dem Internetgigant mit dem großen A auch das ist in Ordnung, denn wir leben in einer modernen Zeit und jeder entscheidet für sich selbst war seine Sachen kauft. Ansonsten möchte hier noch ein zweites Buch ans Herz legen, das im Moment gerade neu rausgekommen ist, und zwar bin ich gerade dabei mein Abschlussdebüt an die Hypnosewelt zu schreiben, wenn meine Vita kennt, weiß das ich jahrelang 25 Jahre lang als Hypnosetherapeut gearbeitet hat und jetzt wird quasi mein gesamtes Wissen auf diesen Bereich in drei Bänden publiziert. Bd. 1 ist jetzt draußen Hypnosetherapiegrundlagen, Einführung, allgemeines und Grundlagen ist das, worum es geht. Und tatsächlich habe ich beim publizieren einen heftigen Formatierungsfehler übersehen deshalb für die Shows haben möchte diesen Formatierungsfehler tatsächlich auch im Buch zu sehen, sollte jetzt zugreifen. Ich werde mich in den nächsten Wochen diesen Formatierungsfehler beheben und dann im Zuge des zweiten Bandes, der dann rauskommen wird so spätestens im Frühjahr diese Formatierung auch beseitigt haben, so geplant, dass die Hörbuchversion dazu rauskommt. Das läuft alles jetzt aber erst mal das Buch Speed Löningen für bessere Noten. So wird wohl der Titel sein im Mentoring Verlag. Der hat Vorrang am aber auch dieses Buch Hypnosetherapie werde ich euch in den Schaunot verlinken. Gut dann nächstes Mal bitte mein Schwanz hatte hier ja genau nächstes Mal erzähle ich euch etwas über einen neuen Podcast und ich erzähle euch, warum meine Zimmerpflanzen inzwischen Namen bekommen haben. Gut, also dann für heute erst mal wieder vielen Dank fürs einschalten. Vielen Dank fürs zuhören. Vielen Dank fürs weiter empfehlen. Fürs teilen und für fünf Sternebewertungen, der keine fünf Sterne Bewertung geben möchte, kann mir schreiben, was sie meinen Podcast noch fehlt, um eine Fünf Sterne Bewertung zu geben. Ansonsten schaute schon Not. Dort findet ihr den Link zum 5:00 Uhr Club und ihr findet den Link zum Buch Hypnosetherapie Bd. 1 und bis nächste Woche